A dieta BEACH ou a alternância de proteínas e carboidratos foi originalmente desenvolvida para atletas e fisiculturistas. A essência da dieta é queimar excesso de gordura, mantendo a massa muscular.

A dieta BEACH – ou alternância proteína-carboidrato foi originalmente desenvolvida para atletas. A dieta foi proposta pela primeira vez pelo nutricionista americano James Hunter. A essência da dieta é a alternância de dias de proteínas e carboidratos. Essa alternância permite queimar gordura e obter alívio muscular. A dieta combina bem com esportes e atividade física e permite que você “seque” em pouco tempo.

O princípio da dieta BEACH é o seguinte. Ao limitar os carboidratos, o número de quilocalorias consumidas pelo corpo é reduzido. Na ausência de carboidratos, o corpo começa a usar as reservas de glicogênio. Nos dias seguintes da dieta com carboidratos, o corpo não tem tempo para se reconstruir e começa a usar a gordura como combustível.

Se as reservas de carboidratos não forem preenchidas com o tempo, as células musculares serão queimadas, o que é muito prejudicial. Para evitar isso, é necessário ingerir o máximo de proteína possível em dias sem carboidratos. Nos dias seguintes, ocorre uma carga de carboidratos no organismo. Ele engana o corpo e não o traduz para um modo econômico.

A alternância proteína-carboidrato tem várias vantagens:
  • Não há necessidade de contar calorias;
  • A dieta é altamente eficaz em combinação com atividade física;
  • Não há redução acentuada no peso corporal;
  • O estado da massa muscular não piora.
Contras da dieta das faias
A dieta BEACH não é para todos. A dieta é contra-indicada para pessoas que sofrem de obesidade, varizes, doença renal, diabetes, grávidas e lactantes;

Com uma quantidade insuficiente de fibras nos alimentos, podem ocorrer problemas com o trato gastrointestinal na forma de constipação e outros sintomas dispépticos;

A dieta envolve exercícios regulares na academia. Caso contrário, o corpo não será capaz de lidar com o excesso de carboidratos e começará a ganhar peso.

Menu semanal para dieta BEACH

Dia 1 Dia da
proteína
Café da manhã : omelete de 3 ovos e 1 colher de sopa. eu leite no vapor ou no microondas. Salada de pepino e tomate com 1 colher de chá óleo vegetal. Café sem açúcar. Queijo tofu

Almoço : frango cozido com legumes (brócolis, tomate, couve-flor), sal e especiarias a gosto

Lanche da tarde : queijo cottage com pouca gordura com baunilha

Jantar: peixe ou marisco com pouca gordura, limão, temperos e especiarias a gosto, sal

Dia 2
Dia Carboidratos
Café da manhã: aveia na água. Um copo de suco de laranja

Almoço: sopa de trigo sarraceno com legumes e ervas. Arroz integral Salada de legumes

Lanche: um coquetel de leite e banana

Jantar: abóbora assada. Mingau de quinoa. Chá sem açúcar

Dia 3
Dia Misto
Café da manhã: panquecas de queijo cottage com passas e mel. Kefir Queijo com pouca gordura

Almoço: mingau com carne de peru

Lanche: maçãs assadas com passas e nozes

Jantar: filé de peru e salada de legumes

Dia 4 Dia da
proteína
Café da manhã: omelete de proteína com camarão. Salada com tomate e suco de limão. Chá ou café sem açúcar. Um copo de kefir com pouca gordura

Almoço: uma espiga de tomate com peixe com pouca gordura. Filé de frango assado em kefir. Legumes frescos

Lanche da tarde: queijo cottage com verduras

Jantar: peito de pato assado. Salada com lulas e suco de limão

Dia 5
Dia Carboidratos
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno sem manteiga. Um copo de kefir com pouca gordura. Pães integrais. Suco de maçã

Almoço: sopa de creme de abobrinha. Macarrão de trigo duro.

Lanche de tomate : suco de pêra, kiwi e banana

Jantar: risoto com tomate e manjericão. Salada com rúcula, feijão e pimentão

Dia 6
Dia Misto
Café da manhã: panquecas de queijo cottage com passas e mel. Kefir Queijo com pouca gordura

Almoço: mingau com carne de peru

Lanche: maçãs assadas com passas e nozes

Jantar: filé de peru e salada de legumes

Dia 7 Dia da
proteína
Café da manhã: 3 ovos cozidos com proteína. Salada de rúcula com camarão e mussarela. Um copo de kefir com pouca gordura

Almoço: purê de frango com espinafre e aipo. Pastrami de filé de peru. Salada de repolho roxo com suco de limão e óleo vegetal

Lanche da tarde: iogurte grego

Jantar: ensopado de legumes com vitela. Salada com lulas e pepino fresco

Dica
A dieta é projetada apenas para os praticantes de treinamento de força e velocidade, levando em consideração a manutenção da intensidade das cargas.
FAIA – esta não é outra dieta para perda de peso, mas um princípio especial de nutrição. A periodização nutricional foi desenvolvida originalmente para atletas e fisiculturistas em preparação para a competição. A dieta não pode ser seguida por muito tempo, mas apenas por vários dias – semanas para alcançar o máximo de resultados antes da competição.

A essência da dieta é que, durante os dias de carboidratos, o corpo gasta reservas de glicogênio. E assim que suas reservas se esgotam, o corpo começa a queimar gordura. Se as reservas de carboidratos não forem preenchidas com o tempo, as células musculares serão queimadas, o que é muito prejudicial.

Durante a dieta BEACH, o corpo experimenta uma carga significativa, pois precisa usar fontes emergenciais de energia – gorduras e proteínas. Como resultado, a massa muscular permanece inalterada e a gordura é queimada.Dieta beach